z serii

[...] masę bez zbędnego fatu i niestety nic mi nie rosło. Najważniejsze to duuużo kalorii z dobrych produktów Co do treningu to duże ciężary (oczywiście w miarę możliwości) więcej serii mniej powtórzeń, wywaliłbym całkowicie izolowane ćwiczenia i skupił na ciągach, przysiadach, wiosłowaniach, wyciskaniach plus jakieś ćwiczenia na bic i tric no i łydkii [...]

ja tam trenuje znowu na treningu ktory mialem prawie rok temu od Słodkiewicza, ktorego jednym z założeń jest w ostatniej serii danego cwiczenia 1-2 powtorzenia oszukane lub z pomocą i po niecalych 2 tygodniach juz moge stwierdzic, ze super na mnie ten trening 'dziala'

[...] zeby wrocić do podstaw i zaplanowac trening.I.. W porównaniu do ostatniego cyklu na K.O i jabłku plus podstawy,teraz bez żadnych odżywek i supli robię o 7.5 kilo więcej w serii na klatkę. Klatka to moja najsłabsza strona od zawsze. Mogę zrobić wszystko co zechcę i czuję sie normalnie, nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/26/2fe5948d5d73433f9eb79405f09fc698.jpg 1. 70 WW+30 B+15 T 2. 40 WW+30 B+20 T 3. [...]

Nogi 1. Siad tylni 6 serii (nominalnie 5, ale ktoś mnie zagadał %) ) 100-125 kg 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK [...]

Nogi 1. Siad tylni 5 serii 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC ze sztangą na prostych 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK INFO: Trening dobry, idzie wszystko [...]

[...] 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + brzuch 5 serii WW 380-390 B 170-180 T 100 https://www.youtube.com/watch?v=0u241_0HbbI

[...] 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + brzuch 5 serii WW 380-390 B 170-180 T 100 https://www.youtube.com/watch?v=a-OsJv599SI

[...] x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - fajnie wchodził taki [...]

[...] x 20kg - oj ciężko było, lało się za mnie 2b. 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg - ostatnie 2 powtórzenia ciężko wchodziły 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 [...]

[...] ugiętych nogach w celu rozciągnięcia mięśni, z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje oczywiście mięśnie grzbietu, które dziś także trenowałam. Brzuch także ćwiczę metodą serii łączonych: od razu po serii na ławce skośnej , wykonuję ściąganie linek z górnego wyciągu. Mimo bycia poza sezonem udaje mi się utrzymywać bardzo dobrą formę pleców, z [...]

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół [...]

[...] mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się :-) . ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam :-) ad2a- ok ad2b- pokonałam 30kg w 3 seriach ad 3a-ok ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś [...]

[...] i nie odchylam się do tyłu przysiad przedni- pod koniec nawet te 25kg było ciężko... słabe te nogi, uważam żeby schodzić do poziomu kolan przysiad bułgarski- przy ostatniej serii musiałam zrobić przerwę między przednim a bułgarskim ściąganie drążka- ok, zmniejszyłam ciężar żeby dokładniej wykonać jeżyki na brzuch- bolał brzuch.. :-) Wczoraj [...]

samymi ekspanderami bedzie cieżko zrobić mase, ale lepsze to niz nic Może cos takiego: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie [...]

[...] jeszcze trochę zapasu jest. Co do podciągania , muszę pryzanć ,że szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała [...]

[...] Sporo osób, w tym ja, miało na początku problemy z tym ćwiczeniem. Drugi tom zaleca czasowe odstawienie K2 w przypadku problemów z progresem Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami Autor zaleca wspięcia po zestawie na uda, czyli po E+F PS. Ten kieliszek gorzkiej żołądkowej do każdego posiłku [...]

[...] próbować podbić ten wynik , aż do oporu i dopiero po maksymalnej stagnacji wbić na 3 poziom Po wynikach widzę, że jedynie w C1 pojawiły się trudności (spadku mocy w 5 serii A2 nie liczę ) natomiast wszystko inne idzie ok, zatem proponowałbym dwa wyjścia: 1) Przełożyć C1 na początek treningu i spróbować zrobić 6*15 w piątek 2) Zostawić je [...]

[...] jak trzeba bardzo dokładnie , przykładając się w 100% to poprawnego wykonania, co nie zawsze miało miejsce w normalnych dniach na wyższych powtórzeniach np.: w ostatniej serii , ostatnie powtórzenia. Do tego 30 min rozciąganie wieczorkiem i to by było na tyle, oprócz tego , że dalej boli lewe kolano , ból znośny lecz to chyba ścięgna dają [...]